moje sfd

voila, moje wideło. od razu mówię, że lepszej jakości nie będzie %-) no chyba, że ktoś użyczy mi sprzętu https://youtu.be/9yjXEZpVr80 wczoraj wcisnęłam bareczki. mam lekko przeorganizowany plan, nie raz wypadają 3 treningi z rzędu, bo próbuję przesunąć je tak, żeby czwartek i piatek były dnt, ale mi nie wychodzi %-) a tymczasem wczoraj był dt i [...]

wiecie co, uderzyłam w 2000, a co, najwyżej obetnę %-) tylko tym razem postawiłam na weglowodany, więc w misce z tłuszczem lipa, co nie ukrywam, boli moje kubki smakowe. no ale może się przyzwyczaję wczoraj było dnt, więc w sumie nic ciekawego się nie działo... dziś wyszedł ostatni dt i fbw bardzo mnie skatował, ale w sumie to chyba przez wysoką [...]

jakoś mało ruchliwa końcówka tygodnia. piatek przez moje wybitne nieogarnięcie-totalne DNT Za to w sobotę nawiedziła mnie Czikita i zrobiłyśmy epicki trening- serio, wejszło jak w masło%-) 1.OHP 4/5 serii xok.10 powtórzeń 2. wznosy bokiem3x12+ (na dobicie w ostatniej serii jednorącz) 3kg 3. HT na maszynie do uginania podudzi 3x15 (w ostatnim [...]

[...] 8 jaj 40 wpc oliwa 15 orzechowe 15 kokosowy 30 + baton na mase potreningowo /-)_ co do treningu to spoko, tylko nie wiem czy w tym wiosle sztangielkami na lawce cos pracujá moje plecy8-) czy wiymienic na maszyne wasko do bebzona %-) to nie sa zadne rajtuzy, tylko zwykle dresy /SFD/2017/1/28/b9e788749e9d48f1a00efdedb200a6c3.gif, sie za modá nie [...]

[...] mc 5x wypychanie maszyna 5x podciaganie podchwyt 4x wiosło sztanga krótka 5x chest pull 4x biceps modlitewnik 4x biceps siedząc rece na zewnatrz 4x brzuch rozciaganie moje tricepsy i dwójki zauważyłem, że to partie, które co bym nie zrobił na treningu na 2 dzień umierają i czuć, że były ćwiczone wczoraj zrobiłem 5x franacuskie sztanga, a [...]

[...] diety troche hardcore'owo, co dla poczatkujacych odchudzajacych sie nie jest moim zdaniem najlepszym rozwiazaniem, dla Kulturystow jak najbardziej. Ale to wszystko jedynie moje opinie. Ja sie waze zawsze w poniedzialki rano. Czasem w srodku tygodnia ale to sa nieoficjalne wyniki, tylko celem orientacji czy nie ma jakis karygodnych bledow. Mam [...]

Dzień dobry wszystkim! Wklejam moje aktualne badania wykonane 24h po iniekcji 250mg test enan. W związku z tym mam kilka pytań, - Jak zbijać estro jest ponad norme. Posiadam Symex 30 tabl 25mg. - Czy prolaktyna spadnie jak zaczne zbijać estro? - Czy poziom test 3x ponad normę jest poprawny przy tej dawce enan 250mg e5d. - Czy po tych badaniach [...]

moje odczucia po 3 tyg -trening jest bardzo wymagający i męczący -nie da się jeść na nim mało -trzeba dbać o sen inaczej ciężko -nie ma na nim domsów, bo powtórzen mało (miałam tylko po 2 pierwsych treningach) -czuję , ze spomowało mi dupkę, niestety uda też, nie tyle czwórki, co czuję po wew stronie ud -myślę, że siła idzie ładnie do góry -dwa [...]

dziś 22 dzień cyklu zrobiłam progesteron prolaktynę sód potas sód potas tym razem już mieszczą się w normie :-) progesteron wygląda na zbyt niski i to by tłumaczyło wszystkie moje dolegliwości w osttanich dwóch cyklach /SFD/2018/2/23/d5834b912dbf4d93985263a194f108d5.jpg /SFD/2018/2/23/917cf3d6505f458eb88ce45640a94910.jpg

poniedziałkowa zapieknaka z tofu wędzonym i kurkami oraz moje próby tworzenia :P czyli samodzielna hybryda /SFD/2021/9/15/f5b002e800db4a09a825f9c9d6665aae.jpg /SFD/2021/9/15/e2b4ef9dbf8e487084a286245d5964f2.jpg

No i to by było na tyle :D Pozowanie jest zdecydowanie do dopracowania, ale i tak wydaje mi się że jest lepiej. Mięśnie czuję że siedzą ale niestety pod fatem }:-( Po miesiącu jak trochę spadnie wrzucę kolejne foty, w tym tygodniu ogarnę suple i diete i od nastepnego poniedziałku kręcimy cardio i ucinamy kcal ;) Co do kcal, to nawet myślę że [...]

Moje jadlo na jutro ( dzien bez treningu) /SFD/Images/2016/4/2/d73dc0df3eea45ae989c432c601b2ce1.jpg

Sporo nabialu masz w diecie, myślę, że jego ograniczenie dobrze by Ci zrobiło. na brzuchu wiadać,że cos się kształtuje (y) Wiem, ale jakos ciezko mi sie z tym ogarnac, szczerze mowiac. %-) Btw, moje ciasto marchewkowe :-) /SFD/Images/2016/4/13/1a806431292345feab49a152522a8557.jpg

Dodaję dziennik z wczoraj. Wpisałam go dopiero dzisiaj bo wczoraj korzystałam tylko z kalkulatora i teraz chyba coś namieszałam bo miało być trochę ponad 70g tłuszczu i więcej węgli. W każdym razie cały czas jem czysto i staram się trzymać rozkładu. /SFD/2016/11/12/bcfbe8bc8c3c440bb124b6720fbcc7ca.jpg Na siłowni byłam dwa razy i robiłam z tego co [...]

Witam Tomku mam takie male pytanie jak myslisz czy mialbym jakie kolwiek szanse ze by wystartowac w zawodach kulturystycznym tu link do moje dziennki jaezeli mozesz odpowiedz w moim temacie co pociagnac do przodu jakis plan pozdrawiam [...]

01.08.2016 - DT Dziwny dzień, niby poniedziałek a wstałem bez problemu, ale siłownia zweryfikowała moje zadowolenie. Recepcjonistka dzisiaj przebiła samą siebie, jak ma poranną zmianę zdarza jej się spóźniać, ale dzisiaj siłkę otwarto dopiero o 6:30. Wiedziałem, że trzeba się spieszyć więc zmodyfikowałem trochę plan, zrobiłem wszystko w super [...]

[...] mi brakuje w tych lapach czyli "u góry" bicków tu przy początku miesnii naramiennych. Pilnuję aby łokcie byly nieruchomo, abym nie sciagal z pomocą pleców, barków tylko same moje chude bicki robią robotę;-) - oby odpłacił wzrostem. Tak więc w bradzo szybkim tempie bo czas naglił gdyż trzeba było do żłobka zasuwać machnąłęm pierwszy tegoroczny [...]

[...] czegos nie zapomnial. I tak w tym tygodniu zapomnialem platkow owsianych, wafli kukurydzianych, pomidorów ale jutro skoczymy może z Ziomkiem do sklepu. Ponizej potreningowy - 2 porcje pierogów z serem na slodko, 2 kromki chleba, jakas salatka z szynką i moje 225gr piersi wędzonej oraz jabłko: /SFD/2018/1/15/a0eedeb5c8d346c9bf44a56b7903f895.jpg

[...] Dobry trening, pompa mimo braku węgli z rana. Jakoś mi się jeść nie chciało rano więc poszlo cardio na czczo i dopiero jadłem jajka oraz serek wiejski(już kilka tyg to jest moje śniadanie lub 2 parówki drobiowe i serek wiejski z wpc) Na silke przyszły takie gumowe uchwyty które się na sztange lub hantle zakłada aby odciążyć przedramiona(jakis [...]

Siemka, dzisiaj jedyne z aktywności to krótki bieg (te moje 1.3 wokół chaty), jeden sprint z 20kg krążkiem 6*15m i tyle, jakoś ciężko mi się to biegło i czas tez od razu ciut gorszy. Porozciągalem się solidnie i relaks, jutro chce coś po wyciskać, taki bardziej push. W środę drążek, bardziej pull i w nocy ruszamy nad morze. Kilka dni totalnego [...]